jak zrobić szpagat

[...] w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na maxa, robisz skłony do prawej nogi przytrzymując głowe przy kolanie lub piszelu przez jakieś 15 sec, później do lewej też przytrzymujesz z 15 sec, później do środka starasz się łokciami lub głową dotknąć podłogi. Następne ćwiczenia powtarzasz tak jak pierwsze [...]

[...] ledwo skłony robię :/// Tak, w ogóle to zapomniałam napisać co z tymi moimi planami na obóz.. Wiec miałam plan zrobić szpagat na lewą nogę - udało mi się ! Na 1 treningu jak byłam bardzo dobrze rozgrzana nawet poprzeczny zrobiłam. 1 raz w życiu wszystkie szapagaty 8-) Podciągać się nie było gdzie :/ A dzisiejszy trening: 5 obwodów 1. Martwy [...]

Siemka Rudi, dynamiczne jest nazywane również balistycznym - nazwa brzmi groźnie, tak jak zerwanie mięsa jest nieprzyjemne. Ja tak ciągle o rozgrzewce ale dlatego, że kiedyś wstałem rano i chciałem sobie zrobić szpagat bez rozgrzewki... bolało dopiero na następny dzień ale minęły 3 miesiące zanim mogłem zacząć się delikatnie rozciągać, a pół roku [...]

[...] od roku cwicze capoeire i 10 marca postanowilem w miesiac sie uporac ze szpagatem czyli do 10 kwietnia... rozciagam juz sie 2 dni i zaczynaja mnie bolec kolana, a jedno to jakby mi chcialo odpasc, boli juz od paru miesiecy przy nasilonym obciazeniu, mozecie mi dac jakies wskazowki jak moge zrobic szpagat w te 29 dni ktore mi jeszcze zostaly?:) [...]

hmm z tego co słyszałem wiele dzieci ma cos z biodrem ale to od razu lekarze "naprawiaja" i powinno być w miare gites, szczerze nie wiem co Ci dolega ale niektóre osoby chociazby z uwarunkowań genetycznych nie jest w stanie zrobić szpagatu , ja moge zrobic szpagat tylko taki lewa w przod - prawa w tył nie wiem jak sie nazywa

ad1. Jasne, że w tym wieku i nawet jak będziesz starszy, możesz zrobić szpagat. ad2. Proponuję tutaj prześledzić kariery topowych biegaczy i sprawdzać w jakim wieku osiągali najlepsze czasy. Im większą próbkę weźmiesz pod analizę, tym dokładniejsze dane dostaniesz.

Co do szpagatu, polecam rozciaganie dynamiczne. Polega ono na wymachach nog w bok (tak jak na rysunku), do przodu, do tyłu oraz do połowy stanu miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten [...]

Eeeee jak umiesz zrobić szpagat,to wypozycz(albo kup)sobie jakąś książke np."Wybuchowe kopnięcia"i ćwicz,kopać sie nauczysz,tylko pamiętaj o jednym: z książki nie nauczysz sie stosować wysokich kopnięć w walce.W ogóle takie kopnięcia w walce są raczej mało skuteczne,bardzo trudno wysokim kopnięciem trafić w cel ponieważ takie kopnięcia [...]

Btw, dziwią mnie takie pytania... Wiesz jak wyglada szpagat? Wiesz (chyba). To po prostu próbuj go zrobić, no czy to takie skomplikowane? Jednego dnia bedzie Ci brakowało 20 cm, a po tygodniu już tylko 15, aż w koncu zrobisz.

Jak myślicie, jak się ma gibkość do sprintera? Trzeba być baaardzo rozciągniętym czy raczej umiarkowanie? Przeczytałem kiedyś, że nadmierne rozciągnięcie zmiejsza szybkość, ale kiedy można stwierdzić że jesteś za gibki?:D Jak umiesz zrobić szpagat itp.? Sam jestem fatalnie rozciągnięty (nie potrafie dotknąć palcami ziemi przy skłonach). Kiedyś [...]

Witam Mam taki problem, zaczołem się rozciągać żeby zrobić szpagat, jednak coś czuje jakby stawy biodrowe przy robieniu tureckiego niepuszczały, bolą dość dotkliwie, powinienem czuć raczej mięśnia i ścięgna, a tu coś innego boli. Kiedy miałem 16 lat trenowałem Taekwon -do i nie miałem z tym najmniejszego problemu. Pytanie czy jestem zastary już [...]

nie chce nikomu zaimponowac, myslalem tylko ze jak bede umial zrobic szpagat to tym samym bede umial podniesc wysoko noge. Nie chodzi mi tu juz o technike kopania, tylko o same podnoszenie wysoko nogi. Bo jak bys mieszkal u mnie w miasteczku to bys nie wyzyl. Same kurde bandziory laza i jedynie ucieczka. A jak cie dopadnie taki synek co 200 ponad [...]

ja też potrafię zrobić szpagat a w siadach jak się nie pilnuję to podwijam tyłek ;-) Także rozciągnięcie rozciągnięciu nie równe

a wy umiecie zrobić szpagat?? Jak tak to jak długo go ćwiczyliście aby dojść do ziemi?? Chodzi mi o przedni jak i boczny.

Vena: uważaj,bo jak Cię dorwie takie wesołe stadko,to Ci udowodnią,że możesz zrobić szpagat Michał: skoro z ts kasy nie ma,to jako uzupełnienie Waszych pasji i zainteresowań otworzycie jakąś grupę kabaretową; takiej tematyki w polskim kabarecie nie było,więc zrobicie furorę:P,a przy okazji będzie kasa na kostiumy Sene: przyznaj się szybciutko z [...]

[...] cos w tym kierunku warto, zawsze chciałam być bardziej rozciągnięta, umieć zrobic szpagat i takie tam, dlatego tutaj pisze właśnie nie o siłowni, tylko o takich ćwiczeniach. jak patrzyłam to właśnie takie cwiczenia wyszukałam a propo tego, no i ćwiczenia baletnicy tez widziałam, więc pomyślałam, ze na rozciągnięcie będzie to najlepsze, ale jeśli [...]

Na zdjeciu wyzej jest chlopak ktory cwiczyl tym planem ponad 2 miesiace i o to efekty :D Tym planem powinienes zrobic szpagat w 2 miesiace.Ale jezeli bedziesz robil wszystkie cwiczenia tak jak sa napisane! Pozdrawiam

tez proboje zrobic szpagat:] narazie cwicze planem zalecanym w tym temacie:] zobaczymy co z tergo wyjdzie:] fajnie boli jak sie niezle rozkrocze;]

witam jestem tu nowy i zaciekawilo mnie "rozciaganie izometryczne" a ze bardzo chcialbym zrobic szpagat to jezeli ktos by mogl napisac na czym to polega i jakie cwiczenia trzeba wykonywac to bardzo bylbym wdzieczny. Czytajac wasze wypowiedzi zauwazylem ze jest to bardzo dobry i szybki sposob na osiagniecie celu wiec poprosze o jak [...]

BO JA MAM JEDEN PROBLEM JEDEN DZIEŃ ROBIŁAM ĆWICZENIA I NA DRUGI DZIEŃ POŁOWY ĆWICZEŃ NIE MIAŁAM SIŁY ZROBIĆ POD KOLANIAMI MNIE BOLI. a I JAK ROBIE SZPAGAT TO TO PRZEDNIA NOGA MI SIĘ SKRZYWIA! POMOŻESZ MI?